Para tratar este quinto punto de la Saga de Artículos sobre la Metodología de Entrenamiento me voy a servir de dos referencias para mi en este campo como son Aurelio Aureña y Luis Muchaga, esenciales en mi propia construcción de lo que puede ser un eficaz diseño de la sesión de entrenamiento y de otro autores que tienen contenido muy interesante.
El diseño de la sesión de entrenamiento es una de las mayores preocupaciones que nos van surgiendo desde los primeros momentos de nuestra trayectoria como entrenadores de voleibol, y en muchos casos, “la urgencia” de encontrar algo que se amolde a nuestras necesidades, una receta rápid, nos eclipsa sobre la prioridad que supone entender como se puede y debe articular el tiempo de entrenamiento que tenemos disponible para que ese tiempo sea eficaz.
A lo largo de mi carrera deportiva he ido modificando mis diseños de la sesión conforme iba aprendiendo, entendiendo, asimilando y llevándolo al campo de batalla, y a día de hoy puedo decir que tengo una idea absolutamente distinta de lo que tenía el comienzo y esa evolución tiene la garantía de basarse en muchas horas de trabajo y estudio.
En este artículo vamos a tocar puntos clave para que tengáis una idea mas clara de como diseñar sesiones de entrenamientos mas eficaces y útiles para vuestros deportistas y equipos, como “Los Principios Metodológicos para la organización del entrenamiento” de Aurelio Ureña, “Criterios para una buena sesión” de Luis Muchaga y mis propias ideas que, como os dije, he ido recogiendo con el paso de los años y las quiero compartir con tod@s vosotr@s.
1. Definición de Sesión de Entrenamiento
Como recordaréis, cuando hemos tocado el tema de la Planificación, y si no lo habéis hecho os recomiendo que vayáis a la sección de la web donde hablamos profundamente sobre ella, abordamos la secuencia de términos Macrociclo, Mesociclo y Microciclo, llegando a la estructura más pequeña, pero no menos importante, dentro del diseño de un plan de entrenamiento.
Al hacer referencia a la “sesión” de entrenamiento, rápidamente podemos pensar que se refiere a la ejecución directa de uno o más ejercicios, esto es así, pero este hecho no es tan sencillo, ya que las distintas unidades de entrenamiento están estrechamente ligadas a todo el proceso de planificación y por lo tanto a sus estructuras superiores, desarrolladas en primera instancia durante el inicio del proceso de planificación deportiva.
Así, la sesión es el momento mas determinante dentro del plan de acción pensado para la mejora del rendimiento.
Siendo la estructura más pequeña, podemos entenderla como un ladrillo que conformará, entre varias sesiones, una estructura mayor, pero sin obviar el potencial único y exclusivo de cada unidad individual, ya que es en cada una de ellas donde el deportista lucha por conseguir un nivel más alto de adaptación.
Cada sesión de entrenamiento se relaciona con la anterior y con la siguiente, ya sea dentro de uno mismo día (ejecutando más de un entrenamiento al día) o en días posteriores.
Esa sesión es la estructura más “artesanal” dentro del plan de entrenamiento, ya que para elaborarla, el entrenador debe contemplar multitud de factores que afectaran el desarrollo del entrenamiento y por supuesto obtener, o no, el resultado esperado. Para ejemplificar lo planteado se detallan solo algunos de los numerosos factores que afectan al desarrollo de la sesión de entrenamiento:
- Nivel del jugador/a
- Periodo dentro del Macrociclo, Mesociclo y Microciclo.
- Objetivo de la sesión
- Recuperación de sesiones anteriores
- Potenciación para sesiones posteriores
- Capacidad de descanso/recuperación del atleta
- Tiempo disponible para la realización
- Los contenidos y su forma de trabajarlos, ya que si caemos en sesiones demasiado monótonas o repetidas, es posible que el atleta se disperse o se aburra durante el entrenamiento, pudiendo improvisar y realizar cambios propios que a la larga terminarían desembocando en una pérdida de adherencia al plan.
- Otras ocupaciones (ya que no siempre contamos con atletas profesionales, donde el entrenamiento es su actividad principal, sino que, normalmente, tienen obligaciones laborales, familiares, de estudio, etc.)
2. Principios metodológicos para la organización del entrenamiento [Aurelio Ureña]
En el proceso de preparación competitiva la unidad primaria e inmediata para desarrollar los factores que afectan a la actuación del jugador/aequipo, sin lugar a dudas, es el entrenamiento de cada día [Pepe Díaz].
7.1. Organización de la tarea
Ningún ejercicio garantiza la motivación, por bien organizado que esté. Pero si su organización no facilita la consecución de las metas propuestas, genera frustración. Por tanto no hay organizaciones mejores que otras, sino más adecuadas según la finalidad.
Hemos visto como la estructura del ejercicio se relaciona con los objetivos que se pretenden cumplimentar.
Junto a la estructura, la organización del flujo de los jugadores/as y el criterio para establecer el volumen, son factores que condicionan la consecución de determinados fines.
1) En cuanto al Flujo
2) En cuanto al Volumen
3) En cuanto a la distribución de los Grupos
- Control de calidad de la tarea.
Para mantener el control de la tarea y garantizar que es un medio adecuado para la consecución de los objetivos planeados, debemos hacernos permanentemente, durante el desarrollo del ejercicio, las siguiente preguntas:
o ¿Mantiene los niveles de atención e intensidad deseados?
o ¿Mantiene un elevado número de repeticiones de calidad?
o ¿Cumple con los objetivos previstos?
o ¿Los jugadores/as reciben feed back adecuado?
Si la respuesta a alguno de estos elementos es negativa:
o Controlar las acciones y jugadores/as complementarios.
o Ratificación o rectificación del proceso de feedback.
o Modificar o suprimir si no cumple las expectativas.
Además, debemos procurar que:
o La duración sea suficiente para la asimilación de los conceptos a desarrollar.
o Acabar antes de que decaiga el interés.
o Concluir con una acción positiva (si hay oposición, éxito en la acción asociada al objetivo principal).
- Control de los jugadores/as de apoyo durante el ejercicio.
En muchas tareas algunos jugadores/as actúan ocasionalmente como apoyo al ejercicio.
En ese momento, al no ser ejecutantes, no pueden desarrollar los objetivos del entrenamiento, pero tienen una importante función para que se den las condiciones favorables.
Estas condiciones representan que se favorece la dinámica del ejercicio (flujo, información o clima), los balones perdidos no ponen en peligro la integridad de los ejecutantes y los carros de balones están siempre llenos.
Las tres funciones típicas son:
- Recoge balones:
– Deben distribuirse homogéneamente por el área de incidencia de los balones.
– Tienen que recoger con rapidez los balones y hacer una entrega de seguridad (bote suave en el suelo) a los que rellenen los carros o suministren balones.
– Protegen a los ejecutantes.
- Suministrador/a
– Toma el balón del carro o directamente del recoge balones y lo entrega a la altura de la cadera contraria al brazo de golpeo del entrenador/a o jugador/a que inicia el flujo.
– Si debe aprovisionar desde la distancia, utiliza la entrega de seguridad
(lanzamiento con bote suave en el suelo).
– Cuenta el número de repeticiones exigidas/ aciertos/ tanteo, etc.
- Diana
– Deben revisar en cada repetición que están situados en la zona objetivo de la acción precedente.
– Proporcionan Feed Back (de rendimiento o de ejecución según la naturaleza de la tarea).
– Pueden ser un oponente pasivo (por ejemplo, un bloqueo sobre un cajón).
3. Distribución de tiempos y bloques en la Sesión del Entrenamiento Ordinaria [Luis F. Muchaga]
Aspecto que parece sencillo pero no lo es, en absoluto, y como dijimos un poco mas arriba, cuando nos ponemos delante del papel o cualquier dispositivo electrónico para entrar de lleno en la siguiente sesión de entrenamiento tendremos que coordinar distintos aspectos para que la sesión sea eficaz en su propio propósito y sea ejecutada por un grupo de jugadores que la entiendan y compartan la coherencia.
Claves para una buena sesión de entrenamiento según Luis F. Muchaga:
- Tiene que tener UN TEMA PRINCIPAL o tener un TEMA PRINCIPAL y UN TEMA AUXILIAR.
- Para la elección del TEMA PRINCIPAL:
– Según lo más importante para el equipo (criterio o visión del Entrenador).
– Según se venga trabajando previamente (planificación predeterminada).
– Según los problemas o carencias constatadas en la competición.
– Otros criterios en base a necesidades reales - Para la elección del TEMA AUXILIAR:
– Segunda opción necesaria (porque tenemos 2 problemas).
– Según una planificación: “todas las sesiones se hace 15 minutos de……”.
– Otras razones. - Se desaconseja el “Saltadito” ó “Combinados”, es decir, diseñar entrenamientos con un poquito de cada cosa ya que no se aprende nada.
- Los TEMAS del entrenamiento son las acciones del juego: saque, recepción, colocación, ataque, bloqueo, etc.,,,, dentro de unas situaciones específicas que forman parte de las Fases o Complejos y de los Sistemas.
- Para la enseñanza y corrección de la TÉCNICA (aprender a GOLPEAR la pelota) se utilizan principalmente ejercicios:
– ANALÍTICOS (Primarios y Secundarios).
– de SITUACIÓN. - Para la enseñanza y perfeccionamiento de la TÁCTICA INDIVIDUAL (aprender a JUGAR) se utilizan principalmente los ejercicios:
– de SITUACIÓN.
– SINTÉTICOS. - Para la enseñanza y perfeccionamiento de la TÁCTICA COLECTIVA (aprender a JUGAR EN CONJUNTO y a COMPETIR) se utilizan principalmente los ejercicios:
– SINTÉTICOS
– JUEGOS DE ENTRENAMIENTO
– PARTIDOS
Y en cuanto a la PLANIFICACIÓN de la sesión de entrenamiento, Luis Muchaga propone lo siguiente:
- PLANIFICACIÓN:
– REGRESIVA: Comenzando a diseñarla por el final.
– ¿Qué TEMA quiero trabajar con el equipo en esta sesión?. ¿Cómo quiero finaliza el entrenamiento?. - Entrenamiento PROGRESIVO:
– En DIFICULTAD – COMPLEJIDAD - El entrenamiento de planifica de atrás hacia delante.
- PROCESO CRONOLÓGICO:
– FINAL: Juegos de Entrenamiento
– PREVIO: Ejercicios SINTËTICOS.
– PREVIO: Ejercicios de SITUACIÓN.
– COMIENZO: Ejercicios ANALÍTICOS.
Todo sobre el TEMA PRINCIPAL, de esta manera la Sesión tiene coherencia y dirección. - La Progresión de la Sesión y el correcto funcionamiento de los Ejercicios está en función de las variables:
DIFICULTAD – COMPLEJIDAD - Cuando una de estas dos variables se dispara, o se produce un fuerte incremento simultáneo de ambas, es muy probable que l@s jugadores/as no puedan cumplir correctamente con la tarea propuesta.
4. Métodos de Entrenamiento [Luis F. Muchaga]
| MÉTODOS | CARACTERÍSTICAS | TÉCNICA | TÁCTICA | COMPETITIVO AGONÍSTICO | MOTIVACIÓN JUGADORES |
| COMPETICIÓN DIRECTA | Utilización constante del juego formal, orientado a la formación del equipo. | = | + | # | # |
| ANALÍTICO | Progresión de ejercicios que fraccionan los gestos técnicos y las acciones de juego. | # | – | = | = |
| GLOBAL | Secuencia de juegos de entrenamiento, orientados y dirigidos hacia la mejora de objetivos concretos. | – | + | # | # |
| MIXTO PROGRESIVO | Combinación de todo tipo de ejercicios, siguiendo una secuencia de aprendizaje | # | # | + | + |
5. Distribución de % en el diseño de una Sesión de Entrenamiento [Luis F. Muchaga]
Muchaga nos hace la siguiente propuesta en cuanto a la distribución de los porcentajes en los bloques que conforman la Sesión de Entrenamiento con objetivos técnico-tácticos dentro de un Microciclo competitivo.
Cómo podéis comprobar mantiene el criterio que nos ha hecho durante este artículo en cuanto a la elaboración desde el Final hasta el Comienzo, y tiene que abarcar todos los aspectos:
| PARTE | % DE TIEMPO DEL ENTRENO | |
| Técnica – Táctica | 70%-90% | |
| Preparación Física | 10%-30% | |
| Preparación Psico | Transversal – 5% | |
| Otros: | Fuera del Entrenamiento |
Estoy seguro que os habéis hecho algunas preguntas sobre algunos de los conceptos que aquí habéis leído, y muy posiblemente, una de esas inquietudes que tenéis es acerca de los ejercicios a insertar en la sesión de entrenamiento y a qué se refiere Luis Muchaga con lo de Ejercicios Analíticos, Sintéticos, de Situación, etc…
Por supuesto, os voy a dejar esa información no solamente para que comprendáis mucho mejor la propuesta de Muchaga sino por la relevancia de la misma, y es que muchos técnicos, tenemos este aporte como una clara referencia a la hora del diseño de los ejercicios y su posterior implementación en nuestras sesiones de entrenamiento.
Además de la clasificación de los ejercicios que realiza Luis Muchaga, os presentaré la que hace Aurelio Ureña, quién distingue entre:
- Ejercicios Básicos
- Ejercicios Combinados
- Ejercicios Complejos Fundamentales
- Ejercicios Complejos de Juego
- Juego Real
Junto con esta clasificación veremos algo muy interesante que nos deja el catedrático de voleibol que trabaja para la Universidad de Granada, y es son Principios metodológicos para el diseño de tareas y va a ser estupendo para que lo tengas en cuenta a la hora de que diseñas tus propios ejercicios y luego lo insertes en tu entrenamiento.
1 AXT Más Sobre Voleibol
